Fim-de-semana... relaxante ;)

São só os meus fins de semana que passam a correr?? Enfim, pensar que a época de estágio está a acabar... Depois é escrever a tese (não muito melhor mas deixo de ter medo que chegue a 2a feira).

O meu sábado foi o costume - exercicio de manhã (Cardio and Abs) e ver coisas para a tese/bloggar por ai =P

O auge do dia foi... que fiz pela primeira vez uma drenagem linfática manual no sábado!! realizada pela única Patrícia!! Obrigada Maçã!! :D Só tenho a dizer - A.M.E.I....! Muito simpática, informou de todos os inconvenientes que podia ter e algumas contra-indicações, uma excelente profissional mesmo...! E aquelas mãozinhas...! Adormeci por duas vezes!! Soube-me mesmo muito bem...! Agora no fim-de-semana da Páscoa vou para a terrinha (tinha de ser ehehehe), mas no outro estou lá batida de novo! Vou ligar já amanhã a remarcar! :D Sai-se de lá com uma leveza...! Estou rendida!! E ainda lhe vou perguntar dos cremes que ela usa... Estou a ponderar a sério comprar um para passar todos os dias!

E depois de uma noite atribulada, onde foi mais de olhos arregalados que sei lá o quê, lá veio o Domingo...(tocaram-me à porta à 1:30 da manhã... entraram no prédio, (eu não abri porta nenhuma, mas pronto), andaram de elevador e sairam no meu andar... sem nunca ninguém ter entrado numa casa - e isto sei bem, que fiquei acordada durante 1 hora!! Ou seja, ficou nas escadas, por tempo indeterminado... (as portas, mesmo a abrir e a fechar devagarinho, fazem sempre algum barulho... Não ouvi niente!!) E eu - completamente borrada... Para abrir a porta de manhã para ir à rua estava cheinha de medo...)

É incrivel - todos os sabados digo que é no Domingo que vou dormir, que vou descansar... sim, sim... tenho sempre noites ou com sonhos parvos, ou com cenas maradas, e acordo as 9 de Domingo sem sono nenhum... riiiiiight...

No Domingo foi mais tese... antes o estágio ocupava-me os dias da semana e no fds descansava a cabeça (quando não tinha de ir fazer tratamentos). Agora é tese todos os dias da semana!! Portanto, até dia 27 de Abril - concluir o projecto. Até 30 de Setembro - entregar os papéis da tese, para não ter de pagar mais propinas xD

Acrescentei na corridinha leve de Domingo uns exercicios para o rabiosque - quando perguntei à Patricia se, depois de ver o meu corpo, me recomendava alguma coisa, ela só me respondeu: agachamentos - de facto, o meu bumbum e as minhas pernas são o meu desastre, e há anos que faço exercicio (com alguns meses de descanso pelo meio - parva...), mas essas duas zonas teimam em ficar molinhas...

Assim, entre cada 10 minutinhos de jogging leve, fazia
 - 5x Left Leg Pistol Squat
 - 5x Right Leg Pistol Squat (os dois na variante "Begginer" - com uma cadeira atrás... senão vou é de rabo ao chão xD Espero ficar mais forte...!)

 - 10x Left Leg Elevated Lunge
 - 10x Right Leg Elevated Lunge

Hmm... acho que ainda não deu para perceber o quanto eu gosto desta mulher =P Ela conquistou-me, o que é que eu posso fazer xD

E vou tentar acrescentá-los mais vezes por semana, nos dias de corrida =) Tonificar bem o bumbum e as minhas pernas para o verão!! Já que segundo ela, com a barriguinha não tenho de me preocupar... ;)

Fiz no domingo a minha refeição livre... eu prometi a mim mesma e à nutricionista que não ia exagerar.... e consegui controlar-me bem :D Fico tão feliz quando vejo que consigo resistir aos binges...! E fico bem, satisfeita, sem pensar mais num assunto!! Eu sou é gulosa - troquei um iogurte por um gelado e uns pedaços de chocolate a 70% da Lindt... tudo o resto não me interessa, mas quando se fala de docinho... foi o fruto proibido em criança, ficou na cabeça como o mais apetecivel =P Mas conseguir ver que nem sinto necessidade de um binge... Para mim é o auge...! Nem imaginam o quão histérica de felicidade fiquei mesmo :D

E pronto, esta foi a seca do meu fds relaxante... mas produtivo!! :D Muitos pontos positivos!!

Alguém pediu os cremes à Patrícia?? Estão satisfeitas??

Beijinhos**

Primaveraaaaaa! :D

Resto de boa quarta para todos!! E bem vindos à Primavera!! Esteve um dia LINDO! Andei mesmo feliz o dia todo!! :D

Foi um dia em que andei com as baterias no máximo!! Queria implementar o WIAW (What I Ate Wednesday), muito reconhecido lá fora, mas por um lado, esqueço-me de tirar fotografias do que como, por outro, o meu telemovel é TÃO lento, que nem vale a pena tentar (Nokia Lumia 610; tentei fugir à Android, e à antiga Apple, para reconhecer que a Android vence em tudo mesmo... Talvez o Lumia acima fosse mais rapido, mas que tenho saudades do meu android tenho... se a bateria aguentasse mais que 8 horas...!xD) Conselho? Se quiserem um Lumia, do 800 para cima é que vale a pena... senão esqueçam (o sr da Vodafone bem me avisou, eu é que não quis ouvir... quando meto uma coisa na cabeça não vale a pena =P)

Ontem o jantar foi maravilhoso...! Mas é uma coisa gira que isto tem... soube-me muito bem, principalmente o bolo de chocolate no fim (o suposto melhor do Mundo, mas que não achei...o suspiro estraga aquilo tudo a meu ver lol) mas coisas que achava que tinha saudades... como o pão com manteiga, ou as batatas fritas...foram muito...bleh... sem sabor quase... ou das duas, uma - ou eu sou é viciada em doces e pronto, ou o meu corpo finalmente começa a perceber daquilo que gosta :D E eu cá espero bem que seja a 2a opção =P

De resto, o exercicio hoje foi feito beeeeem cedinho (desculpem vizinhos!!) que tinha de ir fazer exames a mais um bichinho para o meu projecto de mestrado ;)

Foi nada mais nada menos que o Hot Burn Workout :)
Portanto:
- 10 minutos de aquecimento
- Repetir a seguinte sequência 5 vezes:
     - 30x Toe Touches
     - 5x Left Leg Reptile Push Ups
     - 5x Right Leg Reptile Push Ups
     - 30x Toe Touches
     - 10x Left Leg Deadlifts (with 5 pulses)
     - 10x Right Leg Deadlifts (with 5 pulses)
     - 30x Toe Touches
     - 20x Laying Scissors and Toe Touches (alternating)
- TEMPO - 25 min: 22 seg.
- Corrida de 20 minutos
- Alongamentos

Apesar de este ser um exercicio que demora algum tempo a fazer, é mesmo muito fácil e nada cansativo a meu ver! Como ela diz, é um bom exercicio para principiantes =) E deixem que vos diga que na ultima vez que o fiz, pareceu que não custou nada, mas andei 3 dias aflita da parte de tras das pernas! :D Não sei quanto a vocês, mas neste momento quando sinto dores musculares sou uma mulher muito feliz :P

A dieta continua bem on! Fiz em tempos a dieta da Ágata Roquette, dos 31 Dias (no mes de Janeiro para ser mais exacta) mas não funcionou muito bem comigo... pelo menos a nivel de balança. Nos primeiros 15 dias, perdi peso sim, mas assim que acrescentei a sopa e a fruta, aumentei ainda mais daquele com que tinha começado... Embora que toda a gente dizia que estava mais magra, com menos volume... Está certo que ela também não recomendava o treino muscular na dieta, que podia falsear os resultados visiveis na balança, mas como já disse, sou teimosa...x)

E apesar de conseguir ser acompanhada pela Ágata mesmo, a minha nutricionista já conhece o meu historial, e como estava mesmo a precisar de acompanhamento, achei melhor recorrer a ela e pronto =) Continuo é sem duvida a adorar aquelas receitas!! São qualquer coisa ;)

Bem, agora é estudar que ainda há artigos para ler e livros e tudo mais ;) E depois... o belo do salmão...! Ando apaixonada pelo salmão grelhado!! É só o que me sabe bem à noite!! Então eu deixo tostar um bocadinho... fica meio crocante... tão bom...! :D

1) Qual o telemóvel que aconselham? Gostam mais de Apple, Android ou Windows?
2) Algum resultado positivo com a dieta da Dr. Ágata? Conseguiram manter o peso perdido?

Beijinhos e abraços ;)

Feliz dia do Pai! :D

Parabéns a todos os Papis do Mundo!! :D

A verdade é que tenho muitos conflitos com o meu pai... chateamo-nos porque temos exactamente o mesmo feitio!! Ele não gosta de ser contrariado, ficou mal habituado graças à mommy, eu não gosto de ser provocada e não nasci para ser empregada de mesa - acho que maridos e mulheres devem saber partilhar papeis e não ser só a mulher a cozinhar e a fazer a lide da casa!

Apesar disto tudo e de muitas vezes ficarmos de trombas um com o outro, eu preocupo-me imenso... o meu pai adora comer - principalmente se tiver açucar, natas ou leite condensado à mistura... e isto já transparece no físico dele há muito tempo. Eu estou prestes a sair do país - tenho o meu namorado à espera e Portugal não está propriamente apelativo em termos de mercado de trabalho... E às vezes penso que podia aproveitar tão mais com o meu pai, se ele deixasse, se não pensasse tanto no Alentejo e desaparecesse todos os fins-de-semana para trabalhar e ir jogar às cartas com os amigos... Ou que ele de um dia para o outro pode desaparecer da minha vida... E digo-vos - mete-me MUITO MEDO que lhe aconteça alguma coisa pela teimosia dele...

Para mim o casamento não é um must - gostava de fazer uma festa pequena só, com a familia e os amigos mais próximos, nada de mais...mas quero que o meu pai me veja de noiva... e que conheça os netos... Só que ele parece não entender isso... E continua com os mesmos padrões destrutivos... E fico mesmo triste com estas opções que ele faz...

Hoje fiquei por casa a trabalhar na tese... A minha orientadora não ia à faculdade e eu aproveitei para encaminhar aquilo... encaminhar... ver só mais umas coisinhas xD Umas vezes parece-me que vai andar super rápido, outras vezes parece que demora uma eternidade...! Não vejo a hora de passar esta fase e pronto!!

De resto, andei a fazer a dieta direitinha e logo é jantar fora!! Vou fazer aí a refeição livre... ir a um restaurante e resistir ao pãozinho quentinho? A uma doce sobremesa? Não obrigado ;) Níveis de leptina - aumentem à vontade, que amanhã voltamos à rotina :D

Quanto ao exercicio, foi o meu "Abs and Cardio" =) Tento sempre fazer um dia descanso depois de um dia bodyrock com um exercicio mais direccionado para o cardio do que para a força e utilização dos musculos, para deixá-los descansar! Este exercicio consiste em 3 séries -

      Abdominais - 10x Laying leg raises - deitadas no chão de barriga para cima, com as mãos nas orelhas, levantar as pernas de forma a fazer um ângulo de 90º e baixar lentamente, sem tocar no chão. Eu coloco um peso de 2Kg entre as pernas para aumentar um pouco a dificuldade. Nada de levantar as costas do chão quando as pernas vão abaixo!! Não é suposto magoarem-se. Se não conseguirem manter as pernas esticadas, podem dobrar os joelhos. O importante é que seja bem feito.
                              10x Abdominais obliquos lado ESQ - com um peso na mão esquersa (escolham o mais apropriado para voçês - eu uso 8Kg, mas comecei com 4. Podem usar um garrafão de água ou um saco de areia dos gatos se fizerem em casa, ou investir em pesos, se forem a um ginásio é mais fácil ;)) Manter as costas direitas (não é dobrar para a frente ou para trás) e apertar os abdominais enquanto dobram para o lado do peso. Voltar a endireitar as costas. Esta é uma repetição.
                              10x Abdminais obliquos lado DTO -  Repetir o exercicio anterior com o peso na mão direita e dobrar para o lado direito.
      Cardio - Faço 10 minutos de cada vez, 30 minutos no total, em que
                              - 3 minutos são em corrida leve (jogging ou jogging in place)
                              - 3 minutos de corrida mais intensa (ou joelhos ao peito num ritmo de corrida)
                                              - Dentro destes 3 minutos, fazem um sprint de 30 segundos (ou seja, aos 5 minutos e meio) a correr ao máximo que podem (ou, caso feito em casa, joelhos ao peito o mais rápido que conseguem - costas direitas, ombros para trás, usar os abdominais)
                              - 4 minutos de caminhada rápida (ou walk in place) para recuperar o fôlego antes dos abdominais outra vez.
                   - Pode ser chato para algumas pessoas estar sempre a olhar para o cronómetro ou relógio - daí que as vezes so faço corrida lenta (ou jogging) com um sprint de 30 segundos algures pelo meio.

E este é o meu exercicio das 3as, 5as e sábados =) Domingos às vezes faço só uma corrida ou saltar à corda... Ou então yoga... qualquer coisa que seja mais virada para o relaxar!

1) Alguém já teve um pai nas mesmas condições? Conseguiram ajudar de alguma forma??


2) Como costuma ser o vosso plano de exericicios? Fazem todos os dias, ou usam dias específicos para descansar ou trabalhar os musculos?

Bjinhos a todos, a aproveitem bem a noite com os papis amados - eu sei que vou ;)