Primaveraaaaaa! :D

Resto de boa quarta para todos!! E bem vindos à Primavera!! Esteve um dia LINDO! Andei mesmo feliz o dia todo!! :D

Foi um dia em que andei com as baterias no máximo!! Queria implementar o WIAW (What I Ate Wednesday), muito reconhecido lá fora, mas por um lado, esqueço-me de tirar fotografias do que como, por outro, o meu telemovel é TÃO lento, que nem vale a pena tentar (Nokia Lumia 610; tentei fugir à Android, e à antiga Apple, para reconhecer que a Android vence em tudo mesmo... Talvez o Lumia acima fosse mais rapido, mas que tenho saudades do meu android tenho... se a bateria aguentasse mais que 8 horas...!xD) Conselho? Se quiserem um Lumia, do 800 para cima é que vale a pena... senão esqueçam (o sr da Vodafone bem me avisou, eu é que não quis ouvir... quando meto uma coisa na cabeça não vale a pena =P)

Ontem o jantar foi maravilhoso...! Mas é uma coisa gira que isto tem... soube-me muito bem, principalmente o bolo de chocolate no fim (o suposto melhor do Mundo, mas que não achei...o suspiro estraga aquilo tudo a meu ver lol) mas coisas que achava que tinha saudades... como o pão com manteiga, ou as batatas fritas...foram muito...bleh... sem sabor quase... ou das duas, uma - ou eu sou é viciada em doces e pronto, ou o meu corpo finalmente começa a perceber daquilo que gosta :D E eu cá espero bem que seja a 2a opção =P

De resto, o exercicio hoje foi feito beeeeem cedinho (desculpem vizinhos!!) que tinha de ir fazer exames a mais um bichinho para o meu projecto de mestrado ;)

Foi nada mais nada menos que o Hot Burn Workout :)
Portanto:
- 10 minutos de aquecimento
- Repetir a seguinte sequência 5 vezes:
     - 30x Toe Touches
     - 5x Left Leg Reptile Push Ups
     - 5x Right Leg Reptile Push Ups
     - 30x Toe Touches
     - 10x Left Leg Deadlifts (with 5 pulses)
     - 10x Right Leg Deadlifts (with 5 pulses)
     - 30x Toe Touches
     - 20x Laying Scissors and Toe Touches (alternating)
- TEMPO - 25 min: 22 seg.
- Corrida de 20 minutos
- Alongamentos

Apesar de este ser um exercicio que demora algum tempo a fazer, é mesmo muito fácil e nada cansativo a meu ver! Como ela diz, é um bom exercicio para principiantes =) E deixem que vos diga que na ultima vez que o fiz, pareceu que não custou nada, mas andei 3 dias aflita da parte de tras das pernas! :D Não sei quanto a vocês, mas neste momento quando sinto dores musculares sou uma mulher muito feliz :P

A dieta continua bem on! Fiz em tempos a dieta da Ágata Roquette, dos 31 Dias (no mes de Janeiro para ser mais exacta) mas não funcionou muito bem comigo... pelo menos a nivel de balança. Nos primeiros 15 dias, perdi peso sim, mas assim que acrescentei a sopa e a fruta, aumentei ainda mais daquele com que tinha começado... Embora que toda a gente dizia que estava mais magra, com menos volume... Está certo que ela também não recomendava o treino muscular na dieta, que podia falsear os resultados visiveis na balança, mas como já disse, sou teimosa...x)

E apesar de conseguir ser acompanhada pela Ágata mesmo, a minha nutricionista já conhece o meu historial, e como estava mesmo a precisar de acompanhamento, achei melhor recorrer a ela e pronto =) Continuo é sem duvida a adorar aquelas receitas!! São qualquer coisa ;)

Bem, agora é estudar que ainda há artigos para ler e livros e tudo mais ;) E depois... o belo do salmão...! Ando apaixonada pelo salmão grelhado!! É só o que me sabe bem à noite!! Então eu deixo tostar um bocadinho... fica meio crocante... tão bom...! :D

1) Qual o telemóvel que aconselham? Gostam mais de Apple, Android ou Windows?
2) Algum resultado positivo com a dieta da Dr. Ágata? Conseguiram manter o peso perdido?

Beijinhos e abraços ;)

Feliz dia do Pai! :D

Parabéns a todos os Papis do Mundo!! :D

A verdade é que tenho muitos conflitos com o meu pai... chateamo-nos porque temos exactamente o mesmo feitio!! Ele não gosta de ser contrariado, ficou mal habituado graças à mommy, eu não gosto de ser provocada e não nasci para ser empregada de mesa - acho que maridos e mulheres devem saber partilhar papeis e não ser só a mulher a cozinhar e a fazer a lide da casa!

Apesar disto tudo e de muitas vezes ficarmos de trombas um com o outro, eu preocupo-me imenso... o meu pai adora comer - principalmente se tiver açucar, natas ou leite condensado à mistura... e isto já transparece no físico dele há muito tempo. Eu estou prestes a sair do país - tenho o meu namorado à espera e Portugal não está propriamente apelativo em termos de mercado de trabalho... E às vezes penso que podia aproveitar tão mais com o meu pai, se ele deixasse, se não pensasse tanto no Alentejo e desaparecesse todos os fins-de-semana para trabalhar e ir jogar às cartas com os amigos... Ou que ele de um dia para o outro pode desaparecer da minha vida... E digo-vos - mete-me MUITO MEDO que lhe aconteça alguma coisa pela teimosia dele...

Para mim o casamento não é um must - gostava de fazer uma festa pequena só, com a familia e os amigos mais próximos, nada de mais...mas quero que o meu pai me veja de noiva... e que conheça os netos... Só que ele parece não entender isso... E continua com os mesmos padrões destrutivos... E fico mesmo triste com estas opções que ele faz...

Hoje fiquei por casa a trabalhar na tese... A minha orientadora não ia à faculdade e eu aproveitei para encaminhar aquilo... encaminhar... ver só mais umas coisinhas xD Umas vezes parece-me que vai andar super rápido, outras vezes parece que demora uma eternidade...! Não vejo a hora de passar esta fase e pronto!!

De resto, andei a fazer a dieta direitinha e logo é jantar fora!! Vou fazer aí a refeição livre... ir a um restaurante e resistir ao pãozinho quentinho? A uma doce sobremesa? Não obrigado ;) Níveis de leptina - aumentem à vontade, que amanhã voltamos à rotina :D

Quanto ao exercicio, foi o meu "Abs and Cardio" =) Tento sempre fazer um dia descanso depois de um dia bodyrock com um exercicio mais direccionado para o cardio do que para a força e utilização dos musculos, para deixá-los descansar! Este exercicio consiste em 3 séries -

      Abdominais - 10x Laying leg raises - deitadas no chão de barriga para cima, com as mãos nas orelhas, levantar as pernas de forma a fazer um ângulo de 90º e baixar lentamente, sem tocar no chão. Eu coloco um peso de 2Kg entre as pernas para aumentar um pouco a dificuldade. Nada de levantar as costas do chão quando as pernas vão abaixo!! Não é suposto magoarem-se. Se não conseguirem manter as pernas esticadas, podem dobrar os joelhos. O importante é que seja bem feito.
                              10x Abdominais obliquos lado ESQ - com um peso na mão esquersa (escolham o mais apropriado para voçês - eu uso 8Kg, mas comecei com 4. Podem usar um garrafão de água ou um saco de areia dos gatos se fizerem em casa, ou investir em pesos, se forem a um ginásio é mais fácil ;)) Manter as costas direitas (não é dobrar para a frente ou para trás) e apertar os abdominais enquanto dobram para o lado do peso. Voltar a endireitar as costas. Esta é uma repetição.
                              10x Abdminais obliquos lado DTO -  Repetir o exercicio anterior com o peso na mão direita e dobrar para o lado direito.
      Cardio - Faço 10 minutos de cada vez, 30 minutos no total, em que
                              - 3 minutos são em corrida leve (jogging ou jogging in place)
                              - 3 minutos de corrida mais intensa (ou joelhos ao peito num ritmo de corrida)
                                              - Dentro destes 3 minutos, fazem um sprint de 30 segundos (ou seja, aos 5 minutos e meio) a correr ao máximo que podem (ou, caso feito em casa, joelhos ao peito o mais rápido que conseguem - costas direitas, ombros para trás, usar os abdominais)
                              - 4 minutos de caminhada rápida (ou walk in place) para recuperar o fôlego antes dos abdominais outra vez.
                   - Pode ser chato para algumas pessoas estar sempre a olhar para o cronómetro ou relógio - daí que as vezes so faço corrida lenta (ou jogging) com um sprint de 30 segundos algures pelo meio.

E este é o meu exercicio das 3as, 5as e sábados =) Domingos às vezes faço só uma corrida ou saltar à corda... Ou então yoga... qualquer coisa que seja mais virada para o relaxar!

1) Alguém já teve um pai nas mesmas condições? Conseguiram ajudar de alguma forma??


2) Como costuma ser o vosso plano de exericicios? Fazem todos os dias, ou usam dias específicos para descansar ou trabalhar os musculos?

Bjinhos a todos, a aproveitem bem a noite com os papis amados - eu sei que vou ;)

Nova dieta... e menos 2Kg :D

Ahhh, ainda só é segunda feira...! Estou numa daquelas semanas em que só quero que passe... rápido... bem rápido... para ver se o bom tempo chega de vez, e com isso não digo só o sol!! Falo também de um calorzinho!! Então eu, que sou uma friorenta... Posso estar com 2 polares, mais uma camisola de malha, e a t-shirt do pijama de trabalho, com leggings polares em baixo das calças de ganga e tenis da neve... e ainda sentir um arrepio volta e meia! Para não dizer que as mãos ficam entre o roxo e o azul... Enfim, já ando no médico a ver o que se passa =)

Ok... estes são casos extremos... mas costumo ficar parecida (de uma maneira mais leve) com o de baixo...

Comecei logo com o exercicio de manhã - da única Zuzana Light! :) Pode haver gente que a conhece já de há anos do Bodyrock, e quem não faça a mínima ideia de quem ela seja - originária da Républica Checa e agora a viver em L.A, foi a mulher que me influenciou a entrar há 2 anos no mundo do fitness e da alimentação saudável :) Adoro os exercicios (baseiam-se muito no HIIT - High Intensity Interval Training) que faço em minha própria casa (desculpem vizinhos!! Eu sei que é chato logo de manhã as 8 estar uma pessoa aos pulos, mas faço-o na varanda, quanto muito um dia vou parar lá abaixo) e uma corridinha de 20 minutos a seguir, ou saltar a corda, ou algum cardio do género (depende da meteorologia aqui). (Não ganho absolutamente nada com isto!! É apenas uma pessoa que me influenciou mesmo muito para puxar por mim e ser uma melhor versão de mim mesma e que pode ajudar outras mulheres (e homens) que estavam no meu lugar!)

Fiz o Hot, Fit and Tight Workout, mais antigo e os meus resultados foram:
10 minutos de aquecimento
24 x 10seg/30seg-
Dynamic Squat - 25, 24, 24, 23, 25, 19
Dumbell Rows (não tenho o equipamento) - 19, 18, 15, 19, 20, 20
Dive Bombers (lixado!!) - 7.5/ 7.5/ 7, 6.5/ 7, 8
Prisoner Get Up - 5, 5, 6, 5, 5, 5
20 minutos de corrida
Alongamentos

É assim mesmo que gosto de acabar!! ;)

Além disso, foi um belo dia de estágio - mais bichinhos a tratar (não dá para tirar fotos, infelizmente, porque há casos muito giros mesmo) e dia de alimentação saudável até...

Chegar à nutricionista!! =D

Tirei as duvidas todas logo ao inicio (e ainda assim ficaram algumas que só me lembrei quando vim embora)... Com um saldo positivo de 2Kg!! :D Estou com 66,8Kg, quando idealmente (segundo ela) deverei situar-me entre os 64 e os 66 =) Eu olho sempre para o limite inferior, para me dar espaço a alguns disparates ehehhehe =P Vou fazer um separador sobre estas pequenas coisas... Sei que não devia partilhar as dietas, a Dr pode não gostar, mas pode ajudar outras pessoas que queiram perder peso de forma saudável =) Além disso devo estar prestes a iniciar a manutenção, o que significa que quem quer perder mais peso... deve referir-se a ela ;) Eu cá aconselho!!

Vou tentar tirar fotos - aos almoços e tudo mais (apesar de ser quase sempre o mesmo... é o que me sabe bem e é fácil de levar num tupperware para o estágio =P) pode dar algumas ideias =)

Pergunta: Alguém que leia o blog que conheça a Zuzana? Teve resultados?

Beijinhos**

PS:... Finalmente...posso beber o meu café...! :D

Sabe-me... TÃO bem..:!